"Francuskie leżąc doskonale wykonuje sie łamaną, prosta sztangą do dupy. " Jest całkiem dobre.Łokcie się nie rozchodzą o ile masz odpowiedni nie za duzy ciężar i umiesz to robić. zrobic zdjęcie i wkleić ? zdr.
[...] usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel [...]
[...] siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 + 2 serie na linkach z przodu i 2 z tylu Wznosy ramion w opadzie tulowia na laweczce: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x10 + 8kg x 10 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Francuz od czola lezac prosta sztanga polaczony z wyciskiem wasko: 30kg x10 + 40x10 35kg x10 + 60x10 40kg x10 + 80x6 Prostowanie reki [...]
DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]
Witam. Dysponuje w domu sztangielkami, sztangą, obciążeniem i ławeczką prostą/skośną. Czy mółbyś rozszerzyć trening który podałeś do dysponowanego przeze mnie sprzętu? Byłabym bardzo wdzięczna ;). Czy trening areobowy musi być , jeśli waże 59kg przy 170cm, czyli do osob zrzucających tłuszcz nie naleze, a grupy wyspecjalizowanej do moich wymagań [...]
[...] - 150g ryżu. WL - elegancko, ładnie to wchodziło. Na następnym będę celować w 52,5kg na 3 powtórzenia Wycisk wąsko - No kurde no, zawsze przy próbie 10 powtórzenia sztanga mi na 1/4 wysokości utykała...Nagram na następnym Uginanie ramion ze sztangą - sztanga jest tylko ciężka, poszły sztangielki. Te 8 powt. to wystękane. Uginanie [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach x2 Podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu x2 Wiosło w opadzie x2 Przysiady x2 Wyciskanie prosta/skos x2 Pompki na poręczach x2 Biceps sztanga x2 Wyciskanie żołnierskie x2 Szrugsy x2 Nic dodać, nic ująć. Natrafiłem wielokrotnie na sugestie, żeby MC i przysiady robić na osobnych treningach ze względu na [...]
Vacerossa - na razie sobie codziennie rozciągam tak jak na filmiku - po prostu stopa na krążki od sztangi. Przy innych stretchach z prostą nogą nie czuję aż tak rozciągania, tam, gdzie powinnam. TRENING 2 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w [...]
11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]
Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]
26.05.2018 DT Do południa zafundowałam Mamie kosmetyczkę, sobie masaż. zła wiadomość, ze plecy pospinane, dobra że masażysta twierdził, ze mam tam mięśnie i ze wcale nie muszę takiego nacisku na plecy kłaść. Że niby trochę więcej tyłka, żeby lędźwiowy odciążyć. Już nie mówiłam że tyłek jest moim wiecznym priorytetem. Pamiętam czasy, kiedy [...]
Paatik...generalnie to nie jest to dobry ciąg sumo, ale stopy są ok...z kolanami maja tworzyć linie prostą;-) Pierwsze, co rzuca sie w oczy..sztanga za daleko od ciała, ty masz po nogach ciągnąć. Przez to właśnie ciągniesz plecami, nie wykorzystując nóg zupełnie, i ruch push pull zamieniasz tylko na pull...co daje -10 kg albi kilka repsów [...]
[...] PON: wyciskanie sztangi do czubka glowy 86543256 wznosy sztangielek bokiem 5x5 wznosy sztangielek na tylne aktony 5x5 podciaganie na drazku do czola 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 szrugsy 4x16(czy tez zrobic jakies mniejsze serie?) ŚR: przysiady 86543256 wykroki ze sztangielkami 5x5(chetnie zaczal bym robic to cwiczenie-powiedz czy sie [...]
Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 50 - 26.05.2016 Dzisiaj fajny dzień, w końcu Dzień Mamy, nie? ;-) Pobudka była wczesna, bo już o 6:30. Zjadłem śniadanie i pojechałem z Mamą do kościoła na 8 rano, odwiozłem Ją do domu i sam pojechałem na siłownię. Swoją drogą dzisiaj od 7 rano na końcu mojej ulicy stała policja i [...]
u mnie dziś klata,bok barków,bicepsy i łydki siła chyba nareszcie zaczyna wracać na swoje miejsce :-) -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x7 120x6 140x6 160x5 130x11 -wyciskanie leżąc hamer 120x6 160x6 200x6 160x11 -rozpiętki skos góra 40x8 52x8 -rozpiętki stojąc w bramie z góry 3x12,5,20 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 30x15 [...]